Gezielte Prävention - Schwachstellen stärken

„Eine Kette ist nur so stark, wie ihr schwächstes Glied.“ - das gilt auch für die Widerstandsfähigkeit des Körpers, vor allem gegen Verletzungen. Daher ist es für Athleten im Sinne der Verletzungsprävention sinnvoll seine individuellen Schwachstellen zu identifizieren und Verletzungen gezielt vorzubeugen.

Einführung:

Verletzungen sind ein unvermeidlicher Risiko bei jeder körperlichen Betätigung. Besonders Sportler sind oft gefährdet, da im Sport eine hohe Intensität der Belastung vorherrscht. Eine effektive Möglichkeit, Verletzungen im Sport zu vermeiden, ist die Stärkung von Schwachstellen im Körper. In diesem Beitrag werden wir uns auf die wichtigsten Körperteile konzentrieren, die häufig ursächlich für Verletzungen sind und Übungen zur Stärkung bereitstellen.

Schwachstellen der Physis erkennen:

Bevor Sie mit der Stärkung Ihrer Schwachstellen beginnen, ist es wichtig, diese zu erkennen, um möglichst gezielt zu arbeiten. Allein durch den Aufbau des Körpers bedingt sind Gelenke die instabilsten Bereiche, weil dort zwei sehr stabile

Knochenanteile nur durch einen Apparat aus Sehnen und Bändern zusammengehalten wird. Ein Trainer, Arzt oder Physiotherapeut kann dir dabei helfen, deine persönlichen Schwachstellen zu identifizieren und individuelle Übungen zur Stärkung bereitzustellen. Es ist wichtig, sich bewusst zu sein, dass jeder Körper individuell ist und dass für jeden eine andere Zusammensetzung und Fokussierung von Übungen nötig ist.

Praktische Übungen zur Stärkung

Nun, da wir wissen, wie wichtig es ist, die Schwachstellen unseres Körpers zu erkennen und zu stärken, schauen wir uns praktische Übungen an, die Sie ausführen können, um Ihre Physis zu verbessern. Hier sind sechs Bereiche, die Sie berücksichtigen sollten, um Verletzungen zu vermeiden und Ihre Leistungsfähigkeit zu steigern:

Schultern:

Wirbelsäule

unterer Rücken

Hüfte

Knie

Sprunggelenk

Diese Übungen können dir helfen dein Körper als Gesamtsystem widerstandsfähiger gegen Belastungen und Verletzungen zu machen. Du kannst vor allem in Vorbereitungsphasen sehr gut an deinen Schwächen arbeiten, um zu Beginn der Saison bereit zu sein.

Wichtig: Bei der Ausführung der Übungen solltest du genau auf die Technik achten und eine sehr hohe Wiederholungszahl von 15-25 wählen. Dazu musst du das Gewicht wahrscheinlich geringer ansetzten!

Bedeutung von Beweglichkeit und Geschmeidigkeit

Beweglichkeit und Geschmeidigkeit der Muskulatur sind zentral für eine gesunde und starke Muskulatur. Diese Eigenschaften ermöglichen es dem Bewegungsapparat, Bewegungen effektiv auszuführen, in dem sich der antagonistische Muskel mit wenig Kraftaufwand passiv dehnen lässt und durch eine gut koordinierte antagonistische Hemmung bei zu hoher mechanischer Belastung Verletzungen zu vermeiden. Eine Kombination aus Krafttraining und Dehnen führt zu ultrastrukturellen Veränderungen, die dafür sorgen, dass ein Muskel bei Kontraktion eine gute Kraftentwicklung leisten kann, weil möglichst viele Muskelfasern gleichzeitig kontrahieren können.